waga 12 kg

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

[...] kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to siłownia 3 x w tygodniu oraz chociaż raz, czasami dwa razy w tygodniu bieganie. Zmieniony przez - Julia88 w [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

[...] z pulsometrem na klacie i zauważyłem że znacznie bardziej musze się „sprężyć” aby dobić tętno teraz powoli sobie zejdę z tętna- bo czuje że nogi dostają po w kość POMIARY: -waga 83,5kg jest 83,8 a wczoraj była 84,5kg xD -pas max wciągnięcie 78 normlanie 79 –bez zmian -udo 58,5- bez zmian -biceps 38- bez zmian -łydka 38,5- bez zmian [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg https://www.youtube.com/watch?v=1Hy6djafR20&feature=youtu.be [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 19/15/13/12/10 20/15/10/13/10 20/16/13/13/11 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : glownie w domu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : atlas, hantle Dieta : nie mam, odzywaiam sie zdrowo i regularnie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie jak zalozylem nowy temat to dopiero trafilem na ten watek... prosze [...]

Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]

[...] z guma 4x 20 Miska na dzis: -sok z buraczka - -pomidory, smoothie z jarmuzu i szpinaku z sokiem jablkowym /SFD/2017/8/28/bcd81542f1b74dda90367005a3204789.jpg Ciekawe pomiary : 1.08 versus 27.08 waga: 72 --> 74,5 talia: 80 ---> 76 pepek : 89 - 83cm pod pepkiem :95 cm --> 87 xD F.CK LOGIC. Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/28/2017 11:17:27 AM

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Wiek: 23 lata Cel: budowa masy miesniowej Waga: 53kg Wzrost: 172cm Staz: 5 tygodni ACT (plan wedlug posta Michaila "budujemy forme na lato") Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 [...]

[...] przez atakującego zawodnika, który rzuca z dużym obrotem atakowanego zawodnika, kładąc go na brzuch (3 punkty) lub do pozycji bezpośredniego zagrożenia (5 punktów). Uwaga: Jeżeli podczas wykonywania techniki o „dużej amplitudzie”, zapaśnik sam dotknie łopatkami maty, to otrzyma punkty (3 lub 5), a jego przeciwnik 2 [...]

[...] Mam nadzieje, ze i w poniedzialek pojdzie na 5 repow. Balem sie 74 zalozyc bo bylem sam na silowni i nie mial mnie kto asekurowac :/ Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu): 38kg x 5 47kg x 5 56kg x 5 66kg x 5 77kg x 3 (pas) (ostatnio 75kg x 3) 56kg x 8 O ludzie!! Tak mnie po srodzie prostowniki nap*****laja ze to cwiczenie bylo [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

[...] poddaję się na razie. Trzymajcie kciuki za moją kobietę, a swoje regularnie wysyłajcie na mammografię i inne badania. Więcej nie potrafię napisać. Ciekawe co jutro pokaże waga po tych szwedzkich stołach. Wykres z legendą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29f94b3afbe4bfc98ce43019cd3585f.png Edit: no i Caryca znowu wzniosła się ku niebu. Po 1 jerku na [...]

DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]

Oficjalne wyniki Mistrzostw Polski w Podciąganiu na drążku: W Międzyzdrojach na IX Mistrzostwach Polski stawili się najlepsi zawodnicy w kraju. Rywalizacja przy licznie zgromadzonej widowni była bardzo zacięta. Ubiegłoroczny mistrz Tadeusz Skowroński pomimo heroicznej walki nie zdołał obronić tytułu,ten dzień należał do braci Plutowskich. Wśród [...]

Ostanie aeroby już za mną, myślałem, że będę się bardziej cieszył, ale i tak jest super, już nie będzie trzeba wstawać i walić na czczo, tylko spokojnie można zrobić śniadanie i wypić ciepłą kawkę, coś pięknego. :-P Tak jak napisałem zrobiłem fotki wszystkiego co mam ze słodyczy i normalniejszego jedzenia , ale pewnie jeszcze jutro coś kupię po [...]

[...] 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt 3x10-15 Martwy ciąg kilka serii ciężar 60-80kg. Dobry szybki trening, waga pokazała 99,4 kg, coś powoli schodzi. ​ Na masie zacznę smarować nutela, ujdzie?